一周gm减肥法食谱

一周gm减肥法食谱

最近流行起来一款GM减肥方法，这种减肥方法是有计划有规律地摄入低热量的蔬果，然后再根据身体状况来搭配鸡肉、糙米，吸收复合式碳水化合物且大量喝水来实现快速减重。下面为大家介绍一周gm减肥法食谱，希望能给减肥者带来帮助。

一周gm减肥法食谱

第一天 水果日：除香蕉外，任何水果都可以吃。比如西瓜、哈密瓜、柳橙等高纤维的水果，搭配约8~12杯的清水。

第一天的饥饿感会特别强，因此建议将水果放入搅拌机打成汁，这样就可以随时随地饮用。

第二天 水煮类：在这一天内只可以吃水煮或生的蔬菜、水煮土豆和豆类，同样搭配8~12杯水，但要避免吃高淀粉质的蔬菜如青豆、粟米。

可以适量在蔬菜沙拉加入白醋、柠檬汁和香草进行调味，但不要加沙拉酱。

第三天 水果+蔬菜：在这一天只可以吃水果和蔬菜(香蕉和土豆除外)，蔬菜可以水煮或生吃，也是一样搭配8~12杯水。

多摄取水果蔬菜，可以让身体自我修复。

第四天 香蕉+牛奶：8~10根香蕉搭配4杯牛奶为主食，以及喝8~12杯的清水。

香蕉含有丰富的果胶、钾质和钙质，这是整个GD的重点，可将香蕉和牛奶混合摄取，自制香蕉奶昔。

第五天 蛋白质：在减肥的第五天饮食可以适当丰富些，可以吃6个番茄，一碗糙米，一份去皮鱼肉或鸡肉(500g)，搭配喝12~15杯水。

第六天 蔬果+低脂肉类：在这一天任何蔬果和低脂肉类都能摄取，分量随意，搭配8~12杯水。

可以吃一碗糙米，水煮或生蔬菜，一份去皮鸡肉(500g)，搭配8~12杯水，若是要以沙拉的方式食用，酱汁不要用高脂酱汁。

第七天 拒绝肉类：在减肥的最后一天，任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，分量随意，但不能吃肉类。

注意果汁要鲜榨的，不可以喝加入糖分的浓缩果汁，有助于身体排毒。

以上为大家介绍了一周gm减肥法食谱，另外，减肥期间注意饮食要少油，尽量减少盐，糖等调味料，平时适当的多喝些水，每天至少喝10杯水，需要提醒大家的是，一周gm减肥法还需自己衡量身体情况，不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人群，也不建议18岁或以下使用。