科普
搜索
当前位置:首页  → 一周gm减肥法食谱

一周gm减肥法食谱

时间:2023-09-23 14:12:23人气:1163作者:大咪咪我要评论(0)

一周gm减肥法食谱

最近流行起来一款GM减肥方法,这种减肥方法是有计划有规律地摄入低热量的蔬果,然后再根据身体状况来搭配鸡肉、糙米,吸收复合式碳水化合物且大量喝水来实现快速减重。下面为大家介绍一周gm减肥法食谱,希望能给减肥者带来帮助。

一周gm减肥法食谱

第一天 水果日:除香蕉外,任何水果都可以吃。比如西瓜、哈密瓜、柳橙等高纤维的水果,搭配约8~12杯的清水。

第一天的饥饿感会特别强,因此建议将水果放入搅拌机打成汁,这样就可以随时随地饮用。

第二天 水煮类:在这一天内只可以吃水煮或生的蔬菜、水煮土豆和豆类,同样搭配8~12杯水,但要避免吃高淀粉质的蔬菜如青豆、粟米。

可以适量在蔬菜沙拉加入白醋、柠檬汁和香草进行调味,但不要加沙拉酱。

第三天 水果+蔬菜:在这一天只可以吃水果和蔬菜(香蕉和土豆除外),蔬菜可以水煮或生吃,也是一样搭配8~12杯水。

多摄取水果蔬菜,可以让身体自我修复。

第四天 香蕉+牛奶:8~10根香蕉搭配4杯牛奶为主食,以及喝8~12杯的清水。

香蕉含有丰富的果胶、钾质和钙质,这是整个GD的重点,可将香蕉和牛奶混合摄取,自制香蕉奶昔。

第五天 蛋白质:在减肥的第五天饮食可以适当丰富些,可以吃6个番茄,一碗糙米,一份去皮鱼肉或鸡肉(500g),搭配喝12~15杯水。

第六天 蔬果+低脂肉类:在这一天任何蔬果和低脂肉类都能摄取,分量随意,搭配8~12杯水。

可以吃一碗糙米,水煮或生蔬菜,一份去皮鸡肉(500g),搭配8~12杯水,若是要以沙拉的方式食用,酱汁不要用高脂酱汁。

第七天 拒绝肉类:在减肥的最后一天,任何蔬果、果汁及糙米都能摄取,分量随意,但不能吃肉类。

注意果汁要鲜榨的,不可以喝加入糖分的浓缩果汁,有助于身体排毒。

以上为大家介绍了一周gm减肥法食谱,另外,减肥期间注意饮食要少油,尽量减少盐,糖等调味料,平时适当的多喝些水,每天至少喝10杯水,需要提醒大家的是,一周gm减肥法还需自己衡量身体情况,不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人群,也不建议18岁或以下使用。

CopyRight2021年 【爱下载】 版权所有 苏ICP备2023001350号-1

举报邮箱:aixaizai@qq.com