失眠吃什么好

失眠吃什么好

除了有针对性的药物治疗外，失眠患者还可以从生活和饮食方面进行调整，睡前吃点香蕉，喝一杯热牛奶，做会瑜伽，泡个脚，都可以起到镇静神经的作用。

失眠症可根据病因分为原发性和继发性，原发性失眠通常缺乏明确原因，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型，失眠吃什么好？

1、多吃富含维生素的食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这些食物含有丰富的维生素，特别是杂粮含有丰富的维生素B，维生素B是调节和修复神经的重要营养素之一，对失眠有很好的缓解作用。

2、百合

百合含有百合苷，能起到很好的镇静和催眠作用，在晚餐的饮食中加入百合，可以帮助改善睡眠质量。

3、小米

小米不仅富含多种维生素，还含有色氨酸，色氨酸通过代谢产生血清素，抑制中枢神经系统的兴奋性，使人产生困倦感。

根据现代医学研究，血清素也可以转化为有助于睡眠的褪黑素。

4、香蕉

香蕉含有丰富的营养成分，富含维生素B6和钾。

晚餐吃一点香蕉，香蕉中的维生素B6，镁和钾有助于肌肉放松，提高睡眠质量。