瘦腰瘦肚子的健身动作有哪些

瘦腰瘦肚子的健身动作有哪些

瘦腰瘦肚子的健身动作有哪些？在日常生活中有很多的女性朋友为了瘦腰瘦肚子而绞尽脑汁，其实大家都知道，运动是最有效且健康的减肥方法之一，那么，瘦腰瘦肚子的健身动作有哪些呢？下面为大家推荐几种瘦腰瘦肚子的健身动作。瘦腰瘦肚子的健身动作介绍如下：

１、仰卧起坐：首先呈平躺的姿势，然后让家长按住脚跟，也可以勾住凳子去做。该动作，对于实在是太过肥胖人来说，脂肪堆积了太多年，起初时，锻炼次数不要太多，一组五个即可，慢慢地再增加运动量。

２、开合跳：这也是非常不错的瘦腰瘦肚子的健身动作，建议3-5分钟可以有效的消耗掉脂肪储能，排除一身汗大汗淋漓，除此之外，增加体内血液循环，排除毒素。若可以长期坚持锻炼，就可以让身体更健康，工作更加有活力。方法非常的简单，随着音乐，让双腿一起来回跳起起即可。

３、平板支撑：可有效让身体一半以上的肌肉保持紧绷状态，长时间建议可以让大家感觉身上的肌肉在撕扯拉长，起初时锻炼者尽量保持30秒，后续再渐渐地坚持到3分钟，五分钟，甚至是半小时。若每天坚持半小时后，不仅可以让游泳圈消失，甚至还能出现腹肌轮廓和马甲线。

４、负重耸肩：对于长期对电脑的工作人员来说，往往会很容易造成肩关节肌肉损伤，不利于人体健康。而负重耸肩锻炼此动作，可以让手臂的手腕得到拉直，而不是鼠标手，肩部肩胛骨肌肉得到放松，而减缓肩周炎，腹部侧面斜外肌束得到拉伸，有利于甩掉瘦腰瘦肚子部位的赘肉。瘦腰瘦肚子的健身动作有哪些？以上就是关于瘦腰瘦肚子的健身动作的介绍，相信大家都有所了解了吧。但是这些方法需要长时间坚持不懈的努力，才可以达到事半功倍的效果，同时还要管好自己的嘴。