失眠的自我疗法

失眠的自我疗法

失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗，行为治疗也就是常说的自我疗法，常见方法如下：

1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等，养成良好的习惯。

2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。

3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。放松方法有呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率可以放松全身；挤压放松法：平躺在床上用鼻子深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点后再慢慢放松，如此反复放松全身肌肉等。

4、用优质卧具促进睡眠：舒适的大床是良好睡眠的保证，好的床垫应该是牢固而不硬，舒适而不太软，能平均支撑人体的重量，让脊柱保持正常的曲线。

5、床的正确摆放有讲究：床头不能东西摆放，要顺应地球的磁场，地磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内就含有这三种元素，所以床的摆放应该是南北方向，阳光充足，空气流通，床头最好靠墙，上床下床、铺床叠被都方便。失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话，可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。