你可以学习的5种全球健身秘诀

你可以学习的5种全球健身秘诀

它们在其所在国可能被视为不起眼的习惯，但是它们却能够促进有氧健身和身体灵活性。

日本：上班之前做热身运动 每一位在日本的人都知道欢快的钢琴曲，并且知道一听到它就意味着手臂伸展起来。日本国家广播电台每天早上播放运动音乐，以此来引导人们将此贯穿于日常生活中。

（同系列的健美操在许多学校开课。）“广播体操”或有组织的集体伸展运动，可追溯到20世纪20年代，那时候仍旧有2800万人每天做这些集体运动。

小学生，公园里的老年人，还有办公室里来来往往的公司员工，多有的人都知道伸展运动有助于血液流向肌肉，增加身体灵活性，并唤醒身体。你可以按扎日本传统的方式，或者你也可以尝试一些奥茨博士最受欢迎的晨起运动。

荷兰：骑自行车做事 荷兰人用自行车做任何的事，购物、上下班，甚至是送一束郁金香给家人和朋友。一半的阿姆斯特丹每天骑自行车（相比之下，美国人只有2%），并且85%以上的每周至少骑行一次。在去年发表的一项研究调查中，荷兰学者认为骑自行车对于健康的好处超过了暴露于空气污染重的潜在危险和发生事故的可能性。你，骑上自行车也可以变得更好。骑自行车上班能够让久坐不动地上班的你有一个中等强度的锻炼。考虑到有篮子并且要骑自行车做周末的家务，看起来不可行（头盔、汗渍，我们有）。有更多的重物会使你脚踩自行车踏板更用力，从而使你的股四头肌，腿筋和臀部更加坚实。

新加坡：在岩石上行走 在新加坡、马来西亚和台湾现代化的路段，经常可以在公园里、温泉地和公寓综合楼看到鹅卵石筑成的小路。

建筑师建造它们并非是出于禅宗的考虑，其目的是为了鼓励人们赤脚行走。这些路的设计使用了脚底按摩的理念，和足底治疗师在脚底与人体器官和身体区域用力的点是一样的。但脚底按摩路还被证实有其他的好处。一项发表在美国老年学会杂志上的研究表明经常在鹅卵石上行走可以降低血压并改善平衡性（并且还能使得脚和小腿有惊人的弹跳力）。

通过20分钟的穿越河流、沙滩或者花园岩石的赤脚走路，不是跑步，你可以收到相似的功效。

（第一次你可能感觉不舒服，但是慢慢就会适应的）。

挪威：和家人一起出游 像许多美国家庭一样，挪威人喜欢享受周末郊游。但是他们往往不是开车带孩子去商场之类的，而是像夏天就带孩子徒步去当地的树林探索，冬天就越野滑雪。

没有斯堪的纳维亚的孩子会被落下，即使这一长途跋涉会需要一天的时间，幼小的孩子还是会被带上。

说服你的家人尝试一个周末的远足或步行吧。从30分钟的外出和至少一小时的步行。

在达拉斯的库伯研究所发现一项研究，如果能带上一副滑雪式竞走手杖，你就可以锻炼肩部、手臂和躯干的肌肉了，还会消耗百分之儿时的能量。

古巴：随着节拍舞动 当许多美国人崇拜音乐却痛恨舞蹈的时候，古巴人则视两者密不可分。

“用身体随着节奏而动是文化的一部分。”

伊冯娜说。她是人类舞蹈学家和名誉教授，是在马萨诸塞州史密斯学院学习的非裔美国人。她知道古巴的孩子都能够在快速的节奏下跳起伦巴以及给世界各地的舞蹈老师上一堂关于“古巴运动”的特别课。

摆动臀部是拉丁舞蹈的要领。

古巴人不仅仅在婚礼上舞蹈，在自己家里，在学校（这里舞蹈往往是课程的一部分。

），在俱乐部和任何他们听到音乐想起的地方，他们也经常摇摆舞蹈。如果在“与星共舞”节目的新手参赛者能够减掉令人印象深刻的多的重量在很短的限定凯莉奥斯本姬丝蒂雅莉。这意味着疯狂古巴人的舞蹈在不断地燃烧热量。真正让臀部摆动起来的最简单的方法就是尝试尊巴舞，和伦巴舞和萨尔萨舞需要你和同伴穿着街头服饰不同，也许让你对听到音乐在地板上旋转更加自信。

（实习编译：汪佳佳审校：邱天华）