产后怎么减肥最有效？

产后怎么减肥最有效？

很多女性在生完孩子后,身体多会比原来的肥胖多,身材也随之变型走样,所以很多产妇都迫不及待地想要减肥,才能保持自己完美的身材。但怎样才能做到科学而迅速地减肥呢?

现现已制定一套减肥瘦身的方法,希望能给产妇带来帮助。

1、别过早开始节食。机体需要时间来恢复生产。产后六个星期后,要注意热量摄取和瘦身锻炼。假如哺乳的话,至少要等宝宝两个月大后,再开始尝试减肥。产后过早开始节食会影响身体康复,使人感到疲倦。

2、强化运动。一份健康的食谱,加上经常运动,是摆脱赘肉的最好方法。

确定你减肥时减掉的是肥肉而非肌肉,同样重要。

当你准备开始减肥的时候,即使只是在婴儿手推车的时候,也要少吃多动,多锻炼。

3、减肥缓慢。不能做出严格的、有限的食谱。

女性每天需要至少1200卡路里的热量来维持健康,大多数女性每天需要1500-2000卡路里来补充能量,保持情绪稳定。

在哺乳期间,一定要慢慢来,减肥过快会导致你的奶水供给减少。

4、选择食品和饮料。食用低脂肪的牛奶和乳制品,选择全麦面包之类的全谷物食品可以帮助你减肥。

其它有益健康的食品还有低脂肪、高纤维食品,如水果(如苹果、橘子、樱桃)和生吃胡萝卜(如胡萝卜、红辣椒丝)。

如今想必各位女性朋友都明白自己产后该怎么减肥了,所以建议大家一定要摒弃之前急于求成的心理,按照上述方法一步一步地实施,这样才能使减肥瘦身。