如何有效预防腰椎间盘突出症？

如何有效预防腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，某些外伤，慢性劳损等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核向外膨出，刺激或压迫神经根等组织引起的腰痛，伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。腰椎间盘突出爱找上什么人？多发生在20~40岁之间，男性，过于肥胖或过于瘦弱的人，劳动强度较大的工人，办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等。长期坐位者如何预防腰椎间盘突出？

1、注意工作时腰部的正确姿势；

2、注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；

3、防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；

4、适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损：

1、不时变换姿势：在一个姿势下持续工作时间不宜过长，应适当伸伸腰，锤锤腰，使腰部的紧张的解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

2、正确桌椅高度和坐姿：长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适。或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，保持腰部平直，腰肌放松。及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，及时休息或者起来在室内散散步，改变工作姿势。

3、正确读书姿势：可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，可减少腰前屈的程度。

4、正确弯腰：弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

5、工间操：腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。对有腰痛症状的患者，应当减少工间操的幅度及运动量，甚至停止进行工间操。在体育锻炼时，先充分准备，防止腰部扭伤。