如何瘦腰上赘肉

如何瘦腰上赘肉

腰腹部是身体最不容易被活动到的部位之一，至少想比起四肢，分部被活动到的几率确实低一些，若平时长期久坐，每天有一大半时间属于不标准坐姿状态，甚至是躺着，在腰腹部很容易囤积脂肪，就形成我们常说的“游泳圈”。

腰上赘肉过多是很多人比较头疼的事情，要如何解决，方法极为重要。

解决腰上赘肉最好的方式莫过于参与运动，多做扭动类动作，只要在运动时感觉腰部有被拉伸，对减少腰上赘肉都有作用。

推荐几个动作，如果每天能坚持练习45-60分钟的话，拥有纤细腰身完全只是时间问题。

1、卷腹臂砍，这个动作主要利用腰腹部出力，与此同时也能锻炼到大腿部位的赘肉。身体平躺，双腿向上伸直，与腹部垂直，手臂举过头顶，双手合十，预备工作大概如此。

调整呼吸，在吐气时腹部收紧并发力，使肩膀与头部离开地面，与此同时再左右打开双腿，做剪刀腿的动作，手臂则向前伸直，像是做一个砍柴的动作，壁于两腿之间。在呼气时，再恢复到初始状态。

2、山羊挺身这个动作是瑜伽中比较常见体式，它对腰腹部赘肉影响力比较大，尤其调整驼背或骨盆前倾有明显作用。动作流程：身体趴在罗马棒棒 上，双脚站在踏板处，大腿前侧要抵住护垫，档板上沿位置大概处于尾骨处，双手抱于胸前也可以手拿哑铃等负重物。

利用腰腹部力量身体上上挺，直到至高点时静止一秒钟，不论是挺身起，还是落身下过程不能过快，要保持身体稳定性，尤其下落的时候尽可能慢一点，这样能最大程度锻炼到腰腹部赘肉。呼吸方式是起身吸气，屈身呼气。山羊挺身这个动作能练习到核心力量，对腰腹部、臀部、背部、大腿后侧肌肉群通通有锻炼作用，尤其适合女生锻炼。

3、引体向上它除了有助于调整体姿之外，对腰腹部赘肉肌肉、背部赘肉肌肉都有作用，锻炼过程中可以解决腰部赘肉横生的问题。若没有能力完成引体向上，也可借助弹力带作为辅助使动作完成度更轻松一些。

在做引体向上时，注意几个动作要领：抓握方向应该是手的手背朝向自己，利用掌心向前抓握；两手之产握距最好稍比肩宽；在正式做向上动作时，呼吸配合也很重要，吸气时向上使劲，下移时吐气；上升到至高点时可做停顿，多利用身体发力。

以上推荐的这几个动作对解决腰上赘肉都有明显作用，当然还有其它很多动作都可以练习，比如平板支撑就非常多见，比起引体向上这种比较考验力量的运动更容易完成。