怀孕的健康食谱

怀孕的健康食谱

孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉 ，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。 要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。 每天能量和蛋白质的参考摄入量 人群热量(千卡)蛋白质(克) 非孕妇女 210065-80 孕中期2100+20080-85 孕晚期(产妇)2100+200(产妇500) 85-100 通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松 ，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物:

(1)奶类，如配方奶粉，奶酪(最好的天然钙补充品);

(2)豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等;

(3)河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾;

(4)木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉; 铁 铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒 ，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。

(1)动物肝脏、全血

(2)黑木耳、海带

(3)畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收

(4)绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收非常低

(5)强化铁的米粉、奶粉、酱油 碘 由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里就会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源:海产植物，如海带、紫菜。