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如何通过饮食减肥

时间:2023-09-10 14:26:07人气:1052作者:丶三二一我要评论(0)

如何通过饮食减肥

通过饮食减肥就要控制总体的进食量,采用低热卡、低脂肪的饮食,只有当摄入的能量低于生理需要量达到一定程度的时候,才能把储存的脂肪动员出来,慢慢的把它消耗掉。

饮食的合理构成也非常重要,要采用混合的平衡饮食,既要减轻体重又要保证营养均衡,糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%到65%,15%到20%和25%左右,要含有适量的优质蛋白,复杂的糖类,比如谷物,足够的新鲜蔬菜和水果,适量的维生素和微量元素,避免油炸食品,快餐,巧克力,零食等等,少吃甜食,少吃盐,适当的增加膳食纤维,非吸收的食物以及无热量的液体以满足饱腹感。

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