蝶泳的动作要领

蝶泳的动作要领

蝶泳，顾名思义，就是游泳的姿势像蝴蝶飞舞一样。蝶泳是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，在四种竞技游泳中蝶泳是后发展起来的。因为蝶泳姿势美丽，很多人都会选通过择蝶泳来达到游泳健身的目的，下面就来了解蝶泳的动作要领，及游泳注意事项吧! 蝶泳的动作要领 蝶泳是四大泳姿之一，由于其对力量的要求教高对于业余的爱好者来说习练得较少，但是蝶泳确实非常能展现游泳魅力的泳姿，上下起伏，时而飞出水面，时而潜入水中，气势磅礴，水花四溅，蝶泳绝对是泳池里的一道风景线，下面和大家介绍下蝶泳的基本要领。

一、蝶泳身体姿势 在游泳过程中，蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，蝶泳是没有固定的身体位置的，这需要我们在游泳中不断熟悉。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

二、蝶泳腿部技术 蝶泳的动力来源是腿，因此腿部力量一定要训练好，而腰是运动中心，我们就要保证自己的腰部能稳定住。在游泳时如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌，大腿，小腿暴发力，还有你的背扩肌个肱三头肌。 两次腿一次手，一次在手举到前面去时，一次紧接在后，起腾之前。蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度，然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。 当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至高点，并准确向下后方打水当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。 蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

三、蝶泳手臂技术 蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水，它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。