怀孕初期的饮食都有哪些

怀孕初期的饮食都有哪些

当得知了我们怀孕的时候，我们都会感觉到非常的惊喜，在怀孕初期的时候，我们要充分的保障胎儿的健康，那就应该在饮食上多加注意了，饮食上多加注意的话，对孕妇和胎儿都会有很大帮助的，下面，我们看看怀孕初期的饮食都有哪些吧!

怀孕初期需要注意的饮食与营养如下

1、孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则：为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

2、多食富含蛋白质的食品：孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。

妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。

由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

3、多食牛奶及奶制品：牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

4、多食谷类食品：谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

5、多食蔬菜和水果：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

6、多食海产品：为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

怀孕初期的饮食我们都很清楚了，只有在饮食多加注意，我们才能保障孩子的健康发育，我们在生活中如果出现了怀孕初期症状的话，我们就要及时的到医院做检查，只有通过检查，我们才能确定自己是否怀孕了，祝大家身体早日康复!