9分钟减肥健身操

9分钟减肥健身操

新陈代谢快的人是天生不胖的体质，想减肥的朋友们做减肥体操，继续下去的话，也能成为不胖的瘦人，减肥体操也有很多种类，怎么办？

方法/步骤:

1、运动配合呼吸，准备工作时深呼吸，下落或完成工作时呼吸。

各动作可根据个人体能完成，水瓶的重量可根据训练程度进行调整。

2、跳跃健美操要注意时间控制。

跳得越跳得越久效果越好。特别是刚开始跳跃健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体状况选择合适的时间。

3、跳跃健美操要注意选择适合自己的方法。

有些健美操的运动量非常大，适合长期锻炼的人，对目标的追求不同，跳跃健美操的种类选择也应该不同。

4、跳健美操应该注意衣服的搭配。

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性强，适合运动时穿。

5、跳跃健美操要注意调节呼吸。

跳跃健美操可以使整个人的细胞活动，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。

另一种健身操作方法和步骤:

1、双脚直立，挺胸收腹。

双手握住水瓶水平放在胸前，拿着铃向上抬，直到手完全伸直。静止3~5秒，直臂慢慢恢复。

2、双脚自然开始蹲下，双手握住水瓶，垂下身体两侧，直臂向侧上举起，直到双臂完全伸直，在肩膀和最高点停留3~5秒。

3、双脚开放，向前弯曲体90度，双手握住水瓶的胳膊垂直肩膀。

然后，直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3~5秒，恢复。

4、双脚自然蹲下，双手握住水瓶，放在身边。

然后将杠铃尽量向后抬起，静止3~5秒后恢复。

5、坐在长椅上，小腿垂直地面，双脚勾住水瓶，小腿和大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上伸直。静止3-5秒后恢复。

6、趴在地上或垫子上，双脚踝支撑水瓶，尽量把小腿抬到最高点，静止3-秒后恢复。请注意双脚一直保持直立。

7、平卧在地。双膝弯曲，抬起小腿，不要下降，双手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽量将上半身向前卷，尽量抬高。

通过健身操作瘦身的方法需要一定的毅力，相信每次做两次，坚持一定会有很好的效果。