胡杏儿是如何减肥的

胡杏儿是如何减肥的

一、胡杏儿减肥方法 第一周 早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品 午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品 晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水 第二周 早餐：减去麦片 午餐：减去番茄 晚餐：同第一周 第三周 早餐：减去番茄 午餐：同第二周 晚餐：减去番茄 辅助技

一 避免饿过头 自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康”。 “这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒， 3周可瘦7公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，“不用怕出问题了，要出问题我早出了。” 湖南长沙营养专家林映才接受记者咨询时表示，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”，“因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”他说。 林映才特别提醒读者，在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。(法制周报新闻热线:0731-4802117)红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。 辅助技

二 胡杏儿自创瘦身操 瘦身还有没有别的诀窍?胡杏儿歪着脑袋想了半天说：“坚持运动吧。”她说，很多女孩子只是利用饥饿来瘦身，但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。 “睡前，躺在床上运动，不但舒服，效果也很好。”胡杏儿向记者介绍了她自创的一套瘦身操：先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。

二、10大方法让你快速有效减肥成功

1、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

2、少吃脂肪类食物 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、多吃流食 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5、走掉体重 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

6、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

7、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

8、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

9、减少脂肪摄入与举重结合 这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 10、制定减肥计划 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

三、根据体质选准减肥方法再也不胖 ○ 易胖体质 容易发胖的最根本原因就是新陈代谢低下，当我们步入20岁大关，体内的肌肉量就以每年1%的跌幅下降，而40%的基础代谢正是来源于肌肉，可想而知，我们的新陈代谢正逐步减缓，身体越来越容易发胖。而到了30岁以后，原本具有抑制内脏脂肪积聚的雌性荷尔蒙分泌量大幅减少，于是你的肥胖体质更是hold不住了! 另外，忙碌的现代人生活，紧张的压力，与不规律的生活习惯，导致我们自主神经系统失衡，特别是食物诱导产热，也就是通过饮食这一行为消耗热量的机能过低，加上熬夜的作息习惯，令易胖体质加剧。 ○ 难瘦体质 那么，怎么也瘦不下来，是什么原因呢?当我们选择了错误的减肥方法，并且陷入恶性循环当中，无法摆脱，令肌肉量大量减少并失衡，当肌肉量不足的时候，脂肪就很难燃烧了，也就是说，脂肪没有充分被消耗，加上难以控制食欲，都是让你养成难瘦体质的主要原因哦! ○ 易胖：错误的日常生活习惯

1、坐着不动：排毒力down 不少女性都是在办公室内度过大半天，坐在办公桌前处理事务，一坐就坐到下班，下班后感觉疲倦，更是坐着沙发上不想动，导致下身的血液、水分、淋巴液滞留不畅，体内的水分与毒素、废物就无法回收。

2、熬夜：脂肪积聚力up 自主神经是调节能量代谢与控制食欲的关键，而熬夜等不规则的作息时间，令自主神经大紊乱，导致脂肪难以分解与燃烧，更容易积聚在体内，形成顽固的体脂肪。

3、内分泌失调：代谢力down 保持畅顺的呼吸与正常的体温，是维持人体正常代谢的基本，肌肉量越多，平衡越好，代谢就越高，而基础代谢占一天能量消耗的60%，当雌性激素分泌失调时，脂肪的代谢力就会大大降低，代谢不好，脂肪就会越积越多了! ○ 难瘦：错误的减肥方法

1、节食：暴饮暴食on 不准自己吃东西，反而会令你食欲大增，暴饮暴食，这不仅仅是肚子饿的问题，而是脑部处于“饥饿”状态，这样很容易导致减肥失败。我们脑内有种叫“5-羟色胺”的物质，可以抑制食欲，但当我们产生压力的时候，这种物质的作用就会减弱，令我们难以产生饱腹的感觉。

2、不吃早餐：脂肪燃烧off 从我们早上一醒来，交感神经处于活跃状态，并且一直到中午，是我们脂肪燃烧最旺盛的时间段。而不吃早餐，会难以开启脂肪燃烧的模式，如果你以为这样可以减少一整天的食量，那么就大错特错了，空腹时间越长，下一顿的食欲也就越猛哦! 解决方法 【早上】 · 腿部、臀部、腹部拉伸运动 · 双臂、侧腰拉伸运动 · 早餐要吃得好 · 喝点生姜红茶，并加点柠檬汁，活化交感神经 · 吃温热的食物，多吃蔬菜，活化肠胃 【晚上】 · 吃晚饭1小时后，做些肌肉锻炼运动 · 多泡澡，消除压力又安睡 · 睡前做些拉伸运动 · 晚餐主食分量减半，9点后不要吃东西 · 多吃蔬菜，抑制血糖值上升 · 豆腐、鱼类、肉类、鸡蛋等良性蛋白能增加饱腹感

四、减肥的几大陷阱 陷阱一：[极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。 大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补;告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力! 陷阱二：完全拒绝主食 糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。 陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。 你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：

1、在什么环境下容易失控?聚会，同事，家庭?

2、在什么情况下容易失控?工作压力，关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。 陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。 这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆! 陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗? 这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：

1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

2、只要吃东西，就要专心致志。

3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。 陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。 进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。