锻炼腹肌的最佳时间

锻炼腹肌的最佳时间

腹肌都不陌生,相信很多人都羡慕的。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。很多人为了练腹肌而努力锻炼,如果练习的时间不对和方式不当就会给身体造成影响,那么在什么时候练腹肌最合适呢。

1 傍晚锻炼最为有益,因为人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适合锻炼。

2 下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段。其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。

少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡。3 切记不可早晨锻炼,因为人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

并且在这个时间段里,人的血糖都是比较低的,运动会消耗大量的血糖。每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的,就像是减肥也是一样的。

并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配,多补充富含蛋白质的食物。