健胸操的操作要领

健胸操的操作要领

1、 首先要进行热身。双腿分立，屈肘，双臂交叉在胸前，低头含胸，呼气。静立5秒钟之后，双臂打开，侧后举，同时挺胸抬头，吸气。

2、 重复5-10次之后，可以进行下一个动作。将左腿前伸，脚尖点地，十指张开，掌心向后，屈右臂向后上举，屈左臂由下向后伸，两臂齐向后用力10-15次后，可将两腿两臂反方向重复此动作，注意保持抬头挺胸。

3、 下一个动作，两腿分立蹲马步，双臂前举，掌心向上，抬头挺胸。收回，两腿分立站姿，握拳，双臂屈肘尽力后倾。重复下蹲5-10次，然后双臂屈肘，掌心向内，含胸，肘向上抬重复5-10次，然后收回，两腿分立站姿，屈肘，掌心向前，肘向后用力反复5-10次，然后直立，左腿向前一步，弯曲，右腿不动，两臂屈肘，掌心向后，肘从身体两侧向后用力，保持抬头挺胸。 注意事项： 这一系列动作，可间歇进行，总用时应该达到30-50分钟，循序渐进，坚持不懈。要注意每一个动作都要做到位，达到或接近身体极限最好，不要过度，也不要敷衍，每次都要让胸部肌肉有明显的感觉才好。