产妇如何减肥

产妇如何减肥

据我的观察，一般生完孩子后，新妈妈们在1～2年的时间内基本都恢复了体型，哪怕并没有刻意减肥或塑型的，只是骨盆稍大，有的大腿内侧仍有脂肪堆积。你才是产后3个月，仍在哺乳吧？不用急，正常哺乳本身就是一种减肥啊；产后早早节食、参加运动必然要影响母乳的质和量，从而间接的影响宝宝的健康。产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产后10～15天），包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3－10分钟。如果体型对你很重要，建议哺乳期内主要靠饮食控制，少吃主食（但不能完全不吃）和甜品，多吃高蛋白的食物；一旦孩子断奶就循序渐进地制定运动计划来减肥，每天晨起和傍晚这两个时间段运动的燃脂效果最好。下面是一些恢复期活动的动作说明，以供参考：

1、腹部紧缩训练（半桥式）：仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

2、臀部紧缩训练（猫式、虎式）：双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

3、腹部伸展训练（飞燕式、蝗虫式）：俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

4、胸部拉伸训练：要求正坐在床上，挺胸收腹。双手在胸前水平外展，可尽量拉伸胸大肌至最大。动作需要坚持15秒钟左右。

5、背部紧缩训练（鱼式）：要求仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。