更年期失眠怎么治疗

更年期失眠怎么治疗

更年期失眠怎么治疗才能缓解患者的身心症状呢?专家指出，更年期失眠怎么治疗的方法有很多种，主要有心理疗法，药物疗法或者饮食按摩疗法等。在进行治疗此病的同时，一定要彻底了解更年期失眠的症状表现，这样才能更快的缓解病情。下面就让康网小编来详细介绍一下更年期失眠的治疗方法。更年期失眠治疗方法：

方法1.解除顾虑，泰然处之：了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，学会放松自己，保持精神愉快。心理障碍的减轻，情绪稳定，其失眠症状也会随之减轻。

方法2.药物治疗，了解更年期失眠与雌激素水平的改变有关：激素疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。可以尝试一些保健品来调节。

方法3.睡前准备：洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

方法4.注意饮食：不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食物，对睡眠很有帮助，最好不要吃什么安眠药。

方法5.体育疗法：积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，不仅利于健康的恢复，更能改善失眠状态。

方法6.按摩疗法：更年期失眠者可于睡前取涌泉穴(位于前脚掌1/3处凹陷中)、太溪穴(位于内踝骨后缘与跟腱的中点)、失眠穴(位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点)等穴位，用指端按掐穴位各3～5分钟。以上就是对更年期失眠怎么治疗才有效这一问题的详细解答。了解这些，有助于女性在进入更年期以后能以正确的心态对待更年期失眠。要知道更年期失眠并不是不能克服的。只要方法得当，就能治疗痊愈还女性朋友一个安稳觉。扩展阅读：防止失眠的一些睡眠习惯守时：保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短，都要在同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。当旅行或工作打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。定时运动：运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求过度疲劳。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。减少兴奋剂的摄入：咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。追求质量，而非数量：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹，会导致断断续续的浅睡。别在太饱或太饿时上床：晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。