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健康自检_让你轻松预防疾病

时间:2023-08-28 08:38:38人气:964作者:一介我要评论(0)

健康自检_让你轻松预防疾病

一、11个健康自测的方法 1。留意身上的痦子 如果身上的痦子超过50个,患黑色素瘤的风险将会增高,这是一种致命的皮肤病。如果痦子不对称,边缘不规则或是略感粗糙,颜色有了变化,更要仔细检查。还要留神脸上和颈部的小肿块——红鳞斑,那极有可能是基底或鳞壮细胞癌的表现。它可导致毁容,治疗不及时还会威胁生命。而那些突出在皮肤表面,较大且圆,多黑色,上面还可能有毛发的痣,一般是安全的,没有必要太担心。 2。保持体重稳定 体重问题与吸烟一样已成为导致疾病的最主要的诱发因素。根据美国癌症机构的研究表明,女性18岁以后体重增加超过9千克者,患乳腺癌的风险比那些18岁以后体重增加3千克以内的女性要高40%以上。同时超重极大地增加了患心脏疾病及中风的危险。 3。检查眼睑 如果经常打喷嚏、流鼻涕,眼睛发痒,可能有原因不明的过敏症,赶快做一做快速自测:拉下你的下眼睑看看里面,如果有鹅卵石一样的小肿块,则可能对某些物质过敏了,如灰尘、动物的皮毛或霉菌等。需要做的是,减少过敏原,如使用非过敏床垫和枕套,远离宠物或不让其进卧室等。如果这些措施未起作用,应考虑去看医生。 4。跟踪坏脂肪 如果肚子看上去像个孕妇,说明内脏脂肪过多,这些长在内脏部位的脂肪,我们称它为“坏脂肪”,即使体重没有超标,它也会和癌症、心脏病以及糖尿病紧紧地联系在一起。对付腹部肥胖最好的方法是,健康的饮食和锻炼相结合。致力于有氧锻炼(相当于每周慢跑32公里)的人,8个月以后可减掉7%的内脏脂肪。作为对照,久坐者8个月以后腹部脂肪却增加了将近9%。 5。醒来后测测体温 早晨醒来后人的体温恒定,如果低于36℃,那可能预示着甲状腺机能减退或是甲状腺体不活跃。有人认为甲状腺机能减退和遗传因子有关,并受外界的环境压力(如紧张、熬夜,感染、怀孕等)所影响,特别是当伴有其他症状时,如便秘、皮肤干燥、不耐寒冷,易怒、疲劳和反应迟缓等,就应当去看医生,通过验血来确定甲状腺素的水平。 6。监视月经周期 正常的月经周期总是在21~35天之间。除了生活习惯对月经的影响外,如精神压力过大或经常熬夜等也容易使月经发生变化,若月经周期经常发生变化,则可能意味着出现了妇科问题,要警惕子宫纤维瘤或子宫内膜异位症。如果周期非常不确定,也有可能是多囊性卵巢综合征的表现。上述症状都需去医院做妇科检查。 7。测量腰围 腰围是预测心脏病发作的一个指标,甚至比体重更能说明问题。研究表明,腰围小于80厘米的女性其心脏病发病概率较低,如果超过了这个数字,应时常检查胆固醇、血脂和血压情况,并防止糖尿病的发生。节食和运动也是保持健康的重要途径。 8。刷牙时观察口腔变化 早晨刷牙时能帮助人们发现更多的健康问题。如已摄入足够的蔬菜和水果,但刷牙时牙龈仍时常出血,并想呕吐,这很可能是患上了慢性胃炎;常常自觉口腔有一股难闻的味道,在排除牙周疾病后,仍应考虑胃肠的问题;经常出现烂嘴角,可能是缺少微量元素铁、锌或B族维生素,若烂嘴角出现频繁而且持续时间较长,则要考虑酵母菌慢性感染或患上糖尿病的可能性。 9。监控呼吸 用鼻子呼吸时,会刺激迷走神经,可以使人的心率减慢、血管放松,从而帮助减轻压力,同时还会觉得思维敏捷,那是因为我们得到了更多空气(一个深呼吸可使空气从鼻子一直到达肺部底端)。如果鼻子堵塞,呼吸不顺畅,并伴随头痛症状,去看医生吧,很有可能患上了过敏性鼻炎或鼻窦炎。 10。检查足弓 健康人的脚底并不一个平面,而是脚掌的内侧及中间部分隆起向上,形成足弓。足弓能支撑起全身的重量,运动时可以起到保护大脑、脊椎和胸腹等器官的重要作用。如果是运动一族,请仔细检查一下足弓:站立,双脚与肩同宽,脚趾向前,膝盖弯曲。如果膝头向大脚趾内侧扭转,则可能是扁平足,这样容易受到运动伤害,运动时一定倍加小心。如果发现自己的膝盖、脚或者后背疼痛,导致姿势改变,一定及时请医生治疗并矫正。 11。注意头疼和胃疼的频率 如果在一个月内有多次头疼和胃疼的现象,那说明你可能正处于情绪的超负荷状态。研究表明,慢性压力会减弱免疫系统的抗病能力,并且会增加心脏病发作的危险,所以,应学会排谴压力。一个最简单的减压方式就是“笑”。人由于一部喜剧片而开怀大笑时,血管会扩张,会增加动脉血流量,从而降低心脏病的发病几率,使人体保持健康。

二、几招自检这样的人竟最长寿

1.微胖 衡量人体胖瘦,国际上通用一项指标———体质系数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。 研究发现,东亚人群将BMI控制在22.6~27.4是最好的。寿命是最长的! 还有研究发现,在老年群体中,体型微胖的人比体型偏瘦的人寿命更长!微胖的人比偏瘦的人能够多活6-7年。 微胖的人更不易感染流感等疾病。外科手术之后,恢复的效果也更为优秀! 微胖的女孩子体型可能更好看一些,虽然说古代人以胖为美,但是如今社会,微胖却是最美的。各位女孩,可不要贪吃呀!

2.自控能力强,吃饭只吃七分饱的人 七分饱不仅仅可以保证营养的摄入,还可以控制体重,保持头脑的清醒!那么七分饱到底是一种什么样的概念呢? 四个字:似饱非饱!具体表现为,对食物的渴望没有那么高了,觉得胃里还没有满,还可以继续吃!这样基本上就是七分饱了!有些本来就吃的少的朋友,千万别觉得你吃了很少就是七分饱! 这个概念可能针对不同的人也有着不同的定义!所以,所谓七分饱,主要的作用是让大家对自己有一个克制!不要盲目的多吃或者少吃!

3.爱喝水的人 人们常说,水是万物之源。所以,人体的正常运转离不开水,水可以充分补充电解质,维持身体的平衡。 最重要的一点是,水可以护肾,排出肾结石的可能性。一个人的肾好,那么这个人看上去可能会年轻10岁!寿命自然就会长喽! 但是喝水也要科学的喝,每天2000ml就可以保证身体的正常代谢了,在此基础上,应该要多喝一些。在早上起床,晚上睡觉前最好喝上一杯。这样可以帮助你清除身体中的毒素!

4.不吸烟的人 大家也都听说过,一支烟减少11分钟的寿命,有些烟民每天1-2盒。这寿命减少了多少。 反观不吸烟的人,寿命也就相对的要长一些。吸烟的人患肺癌的几率大增。 因此,戒烟是当前烟民想要提高寿命的首选,远离香烟是没有吸烟人的正确选择!

5.心态好 有些人很明白一个道理,大智若愚!我认为这个成语可能有些过分,但是大家活的一定不要太复杂!简单就好,有些事情着急也解决不了,那就不着急,顺其自然的发展,到最后,无论是什么结果,自己努力过就好了。

三、十大健康标准 自测看你是否老了

一、柔韧性 中年人可以自己进行柔韧性测试,来看看自己是否老了。具体方法:自然站立,胳膊自然放落,以肩膀为原点,慢慢上举胳膊,如果达到与地面垂直,说明你的柔韧性不错;如果还没有达到与地面平行,则说明你的柔韧性很差,检测结果就是你老了。中老年朋友们,没事的时候可以做些拉伸运动,尤其是肩部、腰部及下肢,例如压压腿、伸伸胳膊等,时间大概在十几秒钟。不过需要注意的是,中老年容易扭伤,在做运动的时候一定要根据自身承受能力进行活动,千万不能造成韧带的损伤。

二、皮肤弹性 皮肤的光滑程度是一个人是否衰老的标准之一,我们可以用手指捏捏身上的皮肤,保持一段时间,然后观察它的弹性,如果很快变回原样,说明你的皮肤弹性很高;如果是皱皱的样子,说明你的皮肤没有什么弹性了。我们平时为了保持皮肤的弹性,可以使用一些专门的化妆品,生活上,一定要禁烟忌酒,少熬夜。尤其是在夏季,外出一定要记得做好防晒工作。男性女性都不能忽略皮肤老化问题哦。

三、听力 听力正常的标准是,在安静的环境下可以听到二十分贝的声音。如果你出现听不到的情况,说明你的听力下降了。 正常情况下,年龄在五六十时,听力就会慢慢下降,如果下降的特别厉害,我们一定要及时就医,谨防是其他问题。如果在很吵的环境下,不能跟人正常交流的时候,说明你的听力有问题了。平时,我们一定保护好耳朵,听音乐是耳机的声音不要太大;一段时间后就休息一下;如果出现特别大的声音,像是放鞭炮的时候,最好捂住耳朵;还有就是耳朵出现问题需要涂抹药膏时,记得不要使用有毒性的药物。

四、记忆力 记忆力事最能体现人是否衰老的一个特征,老年人的记忆力一定没有年轻人好,而且男性的记忆力退化比女性快的多。因此,男性朋友们,更应该重视记忆力问题,平时,我们可以常做一些增强记忆力的运动,例如快走、下棋、拼图、字谜、手指活动等等。这些动作得可以帮助我们改善大脑血液循环,促进大脑发育等,有利于提高记忆力。

五、反应时 反应时指人体接受信息到产生动作时所用的时间,根据相关检查报告,我们知道六十岁左右的人们,平均反应时是0.7秒。最简单的的自测方法是:将一把尺子放在墙上,左手按着它,右手在尺子末端大概20厘米,左手突然放下尺子,看右手多长时间可以接住它。时间越短,说明你的反应能力越高,反之则越低。当然,我们一定要正确认识到,反应时随着年龄的增大在慢慢降低。平时,可以通过一些科学方法进行锻炼,例如打乒乓球等。

六、平衡感 采用金鸡独立的方法测试一下你的平衡感,即双手叉腰,单脚站立,双眼紧闭,抬着的那个脚抬起或者放下都行,如果站立的脚动了或者抬起的脚落下了,测试结束。可以测试两次,取时间长的那个。五十岁以上的男性一般在17秒算正常,女性一般14秒。如果男性少于8秒,女性少于6秒,说明你的平衡感很低,平时需要多多锻炼哦。有条件的小伙伴们,可以使用平衡木来锻炼平衡感,没有条件的可以走走猫步、倒着散步等等方式进行锻炼。

七、耐力 耐力,很多人听到这个词,会乱想。其实,它是指在规定时间走完规定的路程,如果走不完,说明你的耐力不行,就要加强耐力训练。可以选择慢跑、健步走等运动,走的时候可以转动胳膊,这样可以消耗更多能量,效果更有效。如果你之前有运动基础且年龄在五十岁以上,那么你可以控制你心跳速度,心率一般控制在190减去年龄的值;而没有运动基础的人,心率在170减去年龄值左右。

八、腿部力量 女性测试腿部力量的方法是:躺在床上,双腿并拢,慢慢抬起,与地面呈四十五度角,如果你每分钟可以做三十个,说明你的腿部力量很好,如果才做十个,那么就要加强腿部锻炼了。 男性测试腿部力量的方法是:纵跳摸高,测量原地起跳的高度和用力起跳的高度,如果两者相距超过四十厘米,说明你的腿部还是有力量的;如果两者相距不足十厘米,则说明你的下肢已经无力。平时可以通过举哑铃、抬腿、踢毽子等运动进行腿部锻炼。但老年人要注意锻炼的力度和时间,不能过度锻炼,还有就是锻炼后一定要放松一下腿部,这样慢慢就会增强腿部力量,协调身体灵活性。

九、心脏功能 心脏,人体最重要的器官,它的衰老说明我们的身体真正的老了。而静息心率是检测我们心脏是否健康的一项重要指标,测试方法:在安静的环境下,测试自己一分钟的心跳次数。因为,有研究发现,心跳过快会增加心血管疾病的发生率,如果你的心跳在70左右,说明你的心脏非常健康,反之你就需要随时关注你的心跳了,平时少喝酒、保持平稳心态、控制体重等等。在做完剧烈运动后,一定要有意识的测测自己的心跳。做好对心脏的关注,才能更好的保护我们的心脏。

十、肺功能 肺活量的下降在三十五岁就开始了,如果你连续爬四层楼梯而呼吸平稳,只是有点急促,那么说明,你的肺活量很好,反之则需要加强锻炼。平时可以多跑跑步、练练瑜伽、游泳、跑步等等运动都可以加强我们的肺活量。当然,有条件的也可以吹吹气球、蜡烛来提高我们的肺活量。 四、远离疾病的几个原则 远离致癌物 致癌物质很危险,它会导致癌症,但是我们可以远离他们。 注意你喝的东西 要喝大量的水。水是生命之源!他能清楚身体毒素,维持我们免疫系统的正常工作!如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状,你的身体可能已经缺水了!极端的缺水会引起肌肉痉挛甚至死亡,不要到了口渴再喝水!每天都要保证喝大量的水! 不要和碳水化合物。现在很多人习惯喝可乐,果汁等饮料!但这些物质会导致我们的胰岛素上升,特别是女性,患乳腺癌的几率就会上升!所以还是少点喝吧! 不要过量进食。太多的东西可以造成伤害,无论是食品,饮料,药物。 保持大便通顺。可以防止肠癌!每天养成定时上厕所的习惯!多吃青菜,粗粮!保证大便的通顺! 多吃一些抗氧化的东西 茶,尝试每天喝5杯绿茶,绿茶对健康有很多好处,减少心脏病发作和癌症的机会,增加能量和代谢率(对减肥有好处),抗氧化剂含量高(延缓衰老) 黑巧克力。一块黑巧克力一天能有益于心脏,心脏和动脉可可固体产生有益的影响。黑巧克力有更多的抗氧化剂比其他种类的巧克力。。巧克力也能使你快乐(你不知道的情况下),因为它释放内啡肽。 红葡萄酒,每天喝一杯。红葡萄酒中含有的物质称为多酚,保持动脉壁的弹性,还可以作为抗氧化剂 - 从而有助于维持健康的心脏和减缓老化。有趣的是,在世界最古老的女人,雅娜卡尔芒,喝一杯葡萄酒,每天,她就一直活到122岁 减轻压力。寻找方法来减少你的压力和保持平静,更加平和的心态可以提高你的寿命。

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