什么办法减肥最有效

什么办法减肥最有效

减肥最有效的方法，减肥是缓慢的过程，也就是减少脂肪。

局部减少脂肪是无法实现的，脂肪的减少，一定是全身性的，减肥主要是有合理的运动。

一、什么运动最减肥？

1、减肥只要运动，都能起到很好的减肥作用。所以不要在意何种的运动最减肥，如果还没有开始积极运动，一定先动，对于减肥的效果提高才有帮助。

在运动的基础上，可以选择对于减肥有很大帮助的运动，比如游泳。

2、因为在游泳的过程当中，要克服更多阻力，跑步阻力可能主要来源于空气以及地面摩擦。而在游泳时，阻力来源于水，在游的过程当中相同的时间内会消耗更多热量。能够消耗更多脂肪，对于减肥效果提高很有帮助。

在游泳的过程当中，身体的体温与水温之间有一定温度差。此时能够更好的把体内热量通过水传递走，也能使机体消耗更多热量。

二、如何有效的运动减肥？

1、有效的运动减肥应该把减脂和塑形运动结合进行。每周4-6次运动。有氧减脂运动：每次40分钟以上。如：跑步、健身操、游泳，但一定要注意运动后的系统拉伸。

2、塑形力量训练：每次30分钟以上，如：器械、平板支撑、卷腹等运动。

身体细胞是有记忆的，应注意把不同的运动交替进行。同时运动后应注意优质蛋白和水分的补充，而且注意休息，给身体充分放松的机会。

综上所述，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。

进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。