预防颈椎病的方法

预防颈椎病的方法

颈椎病是发病率比较高的疾病，必须积极进行预防，首先要注意颈部的保暖，而且还要注意颈部的生理状态，不可长期低头。

适当的进行功能锻炼，防止外伤对颈椎的伤害；平时睡觉的时候，要选择合适的枕头，还要注意生活中的小细节对颈椎的损伤。

颈椎病严重影响了人们的日常生活，给患者带来极大的困扰，不过，颈椎病也是可以预防的，要从日常生活的各个方面，注意保护颈椎，利于预防颈椎病的发生，适当的锻炼也是必不可少的，下面我们就来仔细分析一下吧。

1、注意保暖

颈椎病的预防要注意保暖，尤其要注意颈背部的保暖。

颈部受凉后，很容易引发颈椎病，尤其是冬季，应选择向阳的房子居住，出汗时切忌吹风，因汗出时毛孔开放风邪易入侵。

2、不可长期低头

保持颈部伸直、身体直立，保持一种姿势一段时间后，需站立活动，可进行简单的伸展运动等。

长时间的低头，会造成颈部肌肉的持续性劳损，长期伏案工作，也是引发颈椎病的一个原因，想要预防颈椎病，就要在低头一段时间以后，变换体位，适当的活动一下。

3、适当锻炼身体，增加户外活动

如条件允许可经常游泳，有助于保持颈椎、颈部、肩和髋部的灵活性。

经常做颈椎操，促进颈部血运，预防颈部肌肉劳损、硬化。

多活动颈部，打破肌肉不平衡，经常做耸肩、头部后伸等动作，这都有利于缓解颈椎的压力。

4、防止外伤

外伤有可能会引起骨折或引起本病，头部受到撞击后，也会导致颈椎损伤，出现颈椎病。

5、选择合适的床铺和枕头

选择材质柔软、弹性好且符合人体曲线的枕头，人类每天约1/4-1/3时间，在睡眠中度过，若颈部一直保持不良状态，易引起颈部劳损、退化，从而诱发一系列症状。

6、注意生活中的小细节

生活中有很多细节，在人们的无意识状态中侵害人的颈椎，如常吹空调，乘车不注意等。

不要用电风扇和空调直接吹脖颈；乘车或运动时，注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。