世界最瘦的女人?世界最瘦的女人?

世界最瘦的女人?世界最瘦的女人?

界上最瘦的女人,出生在俄罗斯。身高158厘米的她，只有20公斤。是名符其实的世界上最瘦的女人。对于瘦弱人群，90%是属于吸收不好，10%是消耗类疾病所致，如果单纯的这是吸收问题，那就可以胖起来的。建议服用瘦人金乐健体冲剂，并且搭配下面的饮食方法 据营养师表示，过瘦的人要增肥，首先要在平时做适量的运动，更要有均衡的饮食。很多人以为想增肥的话，一定要多吃那些高脂肪或高热量的食物，其实这是不正确的，要在饮食上达到增肥的效果，记得要注意以下几点：一日四餐–想要增肥，最好一日吃四餐，分别是早、午、晚和下午茶，但记得不可以吃宵夜，虽然吃宵夜可以增肥，但睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。多吃五谷–多吃五谷类的食物，例如面包、饭、米粉和通粉，可以提供日所需的五至六成热量。多蛋白质–牛肉、鸡肉、鸡蛋、猪肉等均含有很高的蛋百质，过瘦的人要多吸收蛋白质才会「长肉」，所以记得要多吃这类食物。慎选生果–很多人都喜欢吃生果，而想增肥的人在选择生果时就一定要注意，切记不可吃橙和提子，因为这些生果含高纤维，会容易饱肚，应该吃西瓜、香蕉等「开胃」的生果。戒吃零食–不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥，其实这样只会影响进食正餐的胃口，反而令身体不能正常吸收均衡的营养，反而会愈来愈瘦。增肥者一样要运动，以把积累的热量转化成肌肉，而非脂肪。热量消耗范围有三要增肥，首先要知道身体每天需要多少热量，每人每天热量消耗包括3大范围﹕基本新陈代谢、活动所耗热量，以及消化所耗热量。

(1)基本新陈代谢﹕即使身体全日处于静止状态，都需要热量供身体各器官运作。

(2)活动所需热量﹕按照各人的活动量不同，消耗的热量亦有差别。

(3)消化所耗热量﹕消化食物时需要消耗热量，约为基本新陈代谢率加上活动所需热量总和的一成。举例说明﹕增肥不能操之过急要增肥，除了摄取每天需要的热量外，还要额外热量，多余的热量在身体积累，张翠芬表示，每3500千卡等于1磅，若每天多吃500千卡，累积1星期，就能增加1斤。她又指出，增肥跟减肥一样，不能操之过急，否则身体不能适应，过分进食高热量食物，担心只换来脂肪却不是肌肉，以下是给增肥人士的建议﹕少食多餐三餐定时定量，不要待感到肚饿才吃，三餐之间再加高热量的小食，少食多餐可以促进消化道吸收。配合运动别以为运动是减肥人士的专利，增肥人士需要配合运动，把积累的热量转化成肌肉，而不是脂肪。营养补充如有需要，可谘询医生或营养师服用营养奶粉，1杯普通的牛奶约含90千卡，一杯营养奶粉剂含250千卡，高热量的营养奶粉不单含脂肪，还有其他营养素，如添加维他命、矿物质等，有助达至均衡营养。每天2杯，刚好500千卡，或用作调咖啡、奶茶、热朱古力等饮料亦可。小食应含其他营养张翠芬指出，若早、午、晚叁餐定时定量，热量足够身体一天所需，叁餐之间加入高热量小食，就可作为储存之用，但选择的食物不应是单纯高热量高脂肪，而是包含其他营养。如﹕甜品类炖蛋(约230千卡，含蛋白质、钙质、铁质)红豆沙(约200千卡，含蛋白质、钙质、维他命A及B)豆腐花(约200千卡，含钙质)鲜果乳酪(250千卡)