缩腹妙招四步骤赶走腹部赘肉

缩腹妙招四步骤赶走腹部赘肉

1、 一定要控制自己的进食量，经常要少吃多餐，这样的话就可以提高身体的代谢率，可以减少脂肪的囤积营养一定要均衡，并且多吃些有营养的食物，一定要多吃一些新鲜的水果蔬菜，多吃一些含有蛋白质比较多的食物和一些谷物类的食物。

2、 要注意摄入的脂肪一些不饱和脂肪酸比反式脂肪酸更加的健康，他们对于妖尾的影响要高30%，还有不饱和脂肪酸的食物，有酸奶，小麦片等等，牛奶巧克力也是属于不饱和脂肪酸，特别是用低脂的牛奶做成的那种。

3、 尽量要自己做饭吃，不要去外面吃快餐和一些精加工的食品有很多的反式脂肪酸，不要喝一些含糖的果汁碳酸饮料最好也要戒酒，热量都是没有营养的食物，它们会全部转化成脂肪，储存在体内的。 注意事项：多摄取一些膳食纤维，它可以增加你的饱腹感，从而可以减慢消化的速度，可以减少你的摄入量，并且在一定程度上控制消化产物进入血管的速度，有利于脂肪的燃烧，可以多吃些花椰菜。