从零开始练瑜伽

从零开始练瑜伽

很多朋友喜欢瑜伽却不知如何开始瑜伽练习，今天我们就和大家从零开始练瑜伽。大家可以跟着我们的初级瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习。相信坚持练习一段时间，你就可以变身瑜伽高手。 下面我们会为大家介绍六组瑜伽入门动作，都是很简单的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽步骤进行练习哦! 瑜伽入门基本动作 姿势

一：祈祷式 做法 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处 建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。 姿势

二：展臂式(双臂向上举) 做法 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 益处 伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势

三：前屈式(手触脚式) 做法 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。 呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。 益处 有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 姿势

四：骑马式 做法 向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。 益处 按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 姿势

五：山岳式 做法 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处 加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 姿势

六：八体投地式 做法 身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。 益处 加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 延伸阅读：办公室瑜伽 四式办公瑜伽助你远离颈椎病孕妇瑜伽 孕妇这样练瑜伽能安胎养身减肥瑜伽 瑜伽教你几招快速减肥方法美容瑜伽 练瑜伽提升气质塑造美丽容颜养生瑜伽 练瑜伽让你身强体壮精力旺盛睡前瑜伽 练几式瑜伽让你睡得更香甜