驼背怎么矫正

驼背怎么矫正

矫正驼背可采用以下四个方法进行，

第一个是贴墙站立，两脚跟靠拢并齐，两个肩膀要平，每天贴墙1到2次，一次是10分钟。

第二个是抓椅背挺胸，保持上身直立，昂首挺胸，每次坚持10分钟左右。

第三个是仰卧床上，在驼背凸出部位垫一个垫子，可以有效的改善驼背。

第四个是伏地挺腰，趴在地上，两腿伸直并拢，支撑在地上，也可以缓解驼背现象。

每个人走路的姿势都是不一样的，有的是谙熟挺胸，有的是弯腰，驼背等，对于一些谙熟挺胸走路的人群来说，当然姿势是比较好看的，而且给人的印象也是非常好的，可是有很多人对自己不自信，还有一些是刚刚发育的女性朋友，所以他们走路的时候都会弯腰驼背，那么驼背应该怎么矫正呢？

1、贴墙站立

患者可以贴墙站立，两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。

两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。

2、抓椅背挺胸

患者可以抓椅背挺胸，坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，每日做3~4次。

双手持坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

3、仰卧床上

患者一定要知道可以仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2~3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。

凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。

4、伏地挺腰

患者也可以伏地挺腰，趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

驼背不仅严重影响我们的形象，还对我们的身心健康造成不可估量的伤害，所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。