运动后如何放松

运动后如何放松

一般来说，在做完剧烈运动之后大家都应该学会如何放松身心，这样才能获得更理想的运动效果。但是很多人常常会忽视这一点，结果在剧烈运动之后长会出现头晕目眩以及恶心呕吐等不良后果，那么运动后应该如何放松自己呢?下面小编来为大家详细进行介绍。

1、上肢放松活动 在做完运动之后，大家首先应注意做好上肢的放松运动。具体做法是站立后将上肢前倾，然后使双肩和双臂反复抖动，直到局部发热为止，这样即可达到放松上肢肌肉组织的效果。

2、下肢放松运动 在做下肢放松运动的时候，大家首先应采取仰卧的姿势，然后将双腿慢慢举起，进行拍打和按摩。此外还可以通过抖动大腿内侧、外侧以后侧等方式来进行放松。

3、团身抱膝放松运动 通过做团身抱膝放松运动的方式也可以达到放松全身的效果。具体做法是将双手抱膝下蹲，紧接着将头往下低，并反复上下颤动，直至至腰椎发热为止。

4、全身休整运动 建议大家在做完运动后通过做全身休整运动的方式来放松自己。做法是取站立姿势，使双膝弯曲，同时将双手放在身前俯地，并充分运用气息，做到深吸气于胸，屏息气于腹部。 除此之外，大家在做完运动之后也可以先慢跑两圈，或是直接坐在草坪上将大腿打开，让同伴在身后进行推背，以达到放松和拉伸的效果。上述文章就是有关运动后如何放松这一问题的相关介绍了，上文中也为大家推荐了四种运动后放松的方法，希望能帮助到大家。最后要提醒大家，在做完剧烈运动之后切忌不要立即坐下休息，以免导致下肢血液回流受阻，进而影响机体的血液循环，不利于缓解疲劳。