腰肌怎么锻炼

腰肌怎么锻炼

发腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。

1、可采用拱桥锻炼法，以双足跟部及双肘部和头部为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。

采用小燕飞的方式进行腰部锻炼，取俯卧位，将四肢及头部尽量向上抬起，使病人的腰部形成小燕飞的姿势，也可有效的锻炼腰部肌肉。

2、在所有的锻炼过程中最好是在康复医生指导下，且动作和力量要缓慢进行，不要用力过猛，以免伤及肌肉组织。

锻炼腰肌的方法比较多，锻炼上要循循渐进，不要一次时间太长，而且锻炼的时间长度根据个人的体质来决定。

3、坐在凳子的一端，双脚平放在地面上，并舒适的分开。

将一根直杆横架在双肩后面，双手握住两端，保持头部不动，并确保屁股不会再椅子上滑动，向一个方向从容的尽可能大幅度地转动上半身和肩膀。

让整个动作完全处于控制下，而不是随便的摇摆身体。

4、有效的锻炼腰部肌肉，它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头让腰部变厚。

可以在日常的生活中，在站立时可以做腰部的扩躯、扩身的锻炼，但是在扩躯、扩身锻炼的过程中一定要注意动作要缓慢，避免剧烈的扩躯、扩身，以免导致腰部肌肉的拉伤。

5、上肢平举，身体侧屈，用手够两侧的足部，锻炼腰部肌肉力量，也可以行仰卧起坐的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量，或者是卧床期间行后弓腰5点，4点支撑的锻炼，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。

也可以多游泳，游泳对于腰部肌肉的力量锻炼也是很好的方法。

综上所述，对于腰部肌肉的锻炼，主要是使腰部肌肉循序渐进的受到反复的刺激，从而使肌纤维逐渐的肥大，从而加强腰部的肌肉力量。