睡觉减肥的方法

睡觉减肥的方法

既不需要改变现在的饮食，也不需要故意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯，保证每天睡7.5小时，就能瘦下来！

1、睡眠不足会降低

睡眠不足会导致精力不足，不想动。

2、为什么睡眠不足会发胖？

睡眠与体型的真正联系是什么？

芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡·科奥特博士表示，对女性体内荷尔蒙的平衡有很大影响，食量增加，脂肪储存增加，之后变胖。

3、睡眠不足会增加饮食量

可能没有注意过。累的时候吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的测试，让一个人每天睡5个半小时，另一个人每天睡8个半小时，记录两个人吃饭的情况。

结果，睡眠时间少的小组每天平均摄取221卡的热量。这是什么概念？两周后，这些热量将变成约1斤脂肪！

专家表示，女性睡眠不足时，体内被称为ghrelin的生长激素急剧增加，这种激素食欲大幅增加。

同时体内被称为leptin的瘦身水平下降，这种瘦身负责发送饱腹信号，减少意味着对是否饱腹的感知度下降，容易吃得太多。

另外，睡眠不足的时候，不仅想吃，还想吃不太健康的食品，不要渴望巧克力、面食、糖果等简单的碳水化合物食品。因为变成能量的速度很快。

4、睡眠不足脂肪储存增加

进入深睡眠后，大脑会释放很多生长激素，这种激素会分解脂肪，释放能量。

但是，吸收多馀的的热量的同时，如果没有深度的睡眠，就没有足够的生长激素来分解脂肪。

所以，你的身体走这样的捷径。把多馀的脂肪堆在臀部、大腿、腹部。

5、每天睡7.5小时

25~30岁女性的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的女性睡眠时间长期不足6小时，胖度也比其他人高30%。

专家的建议是，要瘦，每天至少要睡7.5小时。周末比平时晚睡一两个小时，第二天晚睡一两个小时。但是，也有每天睡9小时的女性。如果你已经睡了7.5个小时，第二天的闹钟仍然无法唤醒你，这表明你需要更多的睡眠。事实上，每个人都有自己需要的正常睡眠长度。如果睡眠时间低于这个长度，即使只少了一个小时，体内激素也会失调。但是，并不是越睡越瘦，需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，比平时早15分钟上床，直到发现自己理想的睡眠量为止，当然这可能需要一周的试验时间，但值得一试。

6、打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。

睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。

一段时间后，你的身体会反应这些特殊的活动，逐渐放松，进入睡眠状态。

最后，睡觉前关掉电视、电脑和手机。因为如果灯光闪烁，你的大脑会产生觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。