孕期补钙吃什么

孕期补钙吃什么

孕期补钙可以吃:

一、绿叶蔬菜。蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，还可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，像小油菜、小白菜、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近来研究发现，绿叶蔬菜中维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

二、芝麻。芝麻也是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪，而芝麻本身具有硬壳，营养素的消化率也比较低。但经过磨制成芝麻酱消化率会大大改善，而且芝麻酱美味可口，吃一大勺芝麻酱，其中所含的钙就可以达到200mg左右。

三、奶产品。半斤牛奶里有着300mg的含钙量、多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可促进钙的消化和吸收。所以牛奶是最佳的补钙食品，作为人体最易吸收的钙源牛奶，可作为日常补钙的主要食品。

四、海带和虾皮。海带和虾皮也是高钙的海制品，每天只要吃上25g，就可以补钙300mg，并且还能降低血脂，预防动脉硬化。但虾皮中含有微量的亚硝酸胺类致癌物，应适量吃。

五、豆制品。豆制品也是高蛋白，大豆含钙量也很高。